Kinh nguyệt là một phần quan trọng trong sức khỏe sinh sản của phụ nữ. Việc chăm sóc cơ thể đúng cách trong những ngày “đèn đỏ” không chỉ giúp giảm bớt khó chịu mà còn hỗ trợ điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Dưới đây là những lời khuyên hữu ích về ăn uống và sinh hoạt dành cho chị em phụ nữ trong thời kỳ này.
1. Ưu tiên thực phẩm ấm nóng, hạn chế đồ lạnh
Tử cung vốn “sợ” lạnh, vì vậy việc ăn đồ lạnh trong kỳ kinh nguyệt dễ dẫn đến đau bụng kinh, khiến máu kinh khó lưu thông và có thể tích tụ trong tử cung. Lâu ngày, điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản.
Trong những ngày này, chị em nên ăn các món ấm nóng, kết hợp với một số loại trái cây có tính ấm như: đào, mận, sầu riêng, na, ổi, hồng… Tuy nhiên, do các loại trái cây này chứa nhiều đường nên chỉ nên ăn với lượng vừa phải để tránh tăng cân, nổi mụn.
2. Tăng cường rau ngải cứu và diếp cá
-
Ngải cứu: Theo Đông y, ngải cứu có tính ấm, vị đắng, mùi thơm, giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm đau bụng kinh và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.
-
Diếp cá: Có vị chua cay, tính mát, giúp thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu, hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt và cải thiện các vấn đề viêm nhiễm nhẹ.
3. Uống nước ấm thay vì nước lạnh
Trong kỳ kinh, cơ thể phụ nữ thường yếu và dễ bị lạnh. Uống nước ấm không chỉ giúp làm ấm tử cung mà còn hỗ trợ quá trình đào thải máu kinh, giảm cảm giác đau bụng, đau lưng và giúp tử cung sạch sẽ hơn.
4. Giữ vệ sinh vùng kín
Việc thay băng vệ sinh và quần lót thường xuyên là điều bắt buộc trong kỳ kinh để tránh vi khuẩn phát triển gây viêm nhiễm. Dù lượng máu kinh nhiều hay ít, nên thay băng 2 giờ/lần để đảm bảo sạch sẽ và khô thoáng.
5. Tránh dùng một số loại thuốc
Trong những ngày “đèn đỏ”, chị em nên hạn chế hoặc tránh sử dụng:
-
Thuốc viêm nhiễm phụ khoa: Không nên dùng vì cổ tử cung đang mở, dễ khiến vi khuẩn từ thuốc xâm nhập ngược vào tử cung.
-
Thuốc nội tiết: Gây rối loạn hormone, ảnh hưởng đến chu kỳ kinh.
-
Thuốc chống đông máu: Làm máu kinh ra nhiều, dễ gây rong kinh.
-
Thuốc cầm máu: Làm co thắt mao mạch, cản trở việc đào thải máu kinh, dẫn đến ứ huyết.
6. Thực phẩm nên bổ sung trong kỳ kinh nguyệt
-
Đậu đỏ: Giàu sắt, kali, magie… giúp bổ máu và làm đẹp da.
-
Cần tây: Hỗ trợ tử cung co bóp, giúp máu kinh ra đều hơn.
-
Gừng tươi: Tính ấm, giúp lưu thông máu và điều hòa chu kỳ kinh.
-
Đường đỏ: Bổ huyết, làm ấm cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu.
-
Tiết lợn: Giàu sắt, hỗ trợ bổ máu, thải độc. Tuy nhiên không nên ăn quá 2 lần/tuần để tránh thừa sắt.
Kết luận
Chăm sóc cơ thể đúng cách trong kỳ kinh nguyệt không chỉ giúp chị em giảm bớt khó chịu mà còn hỗ trợ chu kỳ diễn ra đều đặn, khỏe mạnh. Hãy lưu ý ăn uống điều độ, giữ ấm, nghỉ ngơi hợp lý và tránh dùng các loại thuốc không phù hợp để bảo vệ sức khỏe sinh sản lâu dài.
