Nhiều người có thói quen uống nước chanh muối vào buổi sáng để thanh lọc cơ thể và bổ sung năng lượng. Tuy nhiên, loại thức uống này thực sự mang lại những lợi ích gì và có ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe? Dưới đây là những tác động tích cực cũng như rủi ro bạn cần lưu ý.
Lợi ích của nước chanh muối
1. Tăng cường sức đề kháng
Chanh là một trong những nguồn cung cấp vitamin C tự nhiên phong phú nhất. Vitamin C kết hợp cùng các chất chống oxy hóa giúp thúc đẩy hệ miễn dịch hoạt động mạnh mẽ hơn, hỗ trợ cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng do virus như cảm lạnh, cảm cúm.
Bên cạnh đó, nước chanh muối ấm còn giúp làm dịu cổ họng, giảm ho, giảm cảm giác khô rát – đặc biệt hữu ích trong những ngày thời tiết thay đổi.
2. Hỗ trợ kiểm soát cân nặng
Trong chanh chứa axit citric – thành phần có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
Ngoài ra, chanh còn chứa pectin, một loại chất xơ hòa tan giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn vặt, từ đó hỗ trợ giảm cân lành mạnh.
Các flavonoid trong chanh cũng góp phần giảm viêm, thúc đẩy hoạt động của tim, não và hệ cơ trở nên khỏe mạnh hơn.
3. Tốt cho làn da
Khi sử dụng đúng cách, nước chanh muối giúp cơ thể đào thải độc tố, nhờ đó làn da trở nên sáng mịn hơn.
Vitamin C còn hỗ trợ sản xuất collagen – yếu tố quan trọng giúp da đàn hồi, chậm lão hóa và mờ các vết thâm, sạm.
Những người có thói quen uống nước chanh muối điều độ thường nhận thấy da cải thiện đáng kể cả về sắc tố lẫn độ mịn.
4. Hỗ trợ hệ tiêu hóa
Nước chanh muối có khả năng cân bằng môi trường đường ruột và giảm bớt lượng vi khuẩn có hại. Pectin trong chanh giúp điều hòa đường huyết, làm chậm quá trình hấp thu đường, hạn chế tình trạng tăng đường đột ngột sau ăn.
Việc uống nước chanh muối ấm vào buổi sáng cũng giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Tác hại của nước chanh muối nếu sử dụng sai cách
Mặc dù có nhiều lợi ích, nước chanh muối cũng tiềm ẩn nguy cơ gây hại nếu uống quá nhiều hoặc pha quá đặc.
1. Gây hại men răng
Axit trong chanh có thể ăn mòn men răng, khiến răng nhạy cảm và dễ sâu hơn.
Để giảm tác hại này, bạn nên:
-
Uống bằng ống hút
-
Súc miệng bằng nước lọc sau khi uống
-
Tránh đánh răng ngay lập tức (nên đợi 30 phút)
2. Ảnh hưởng đến dạ dày
Uống nước chanh muối khi đói hoặc uống quá đậm đặc có thể gây nóng rát, trào ngược, ợ chua, buồn nôn.
Người đang mắc bệnh dạ dày, viêm loét hoặc trào ngược nên tránh hoàn toàn loại thức uống này.
3. Gây đau nửa đầu
Nước chanh chứa tyramine, một chất có thể kích hoạt cơn đau nửa đầu ở một số người nhạy cảm.
Vì vậy, không nên uống quá 250 ml nước chanh mỗi ngày.
4. Gây mất nước
Chanh giàu axit ascorbic có tác dụng lợi tiểu tự nhiên. Nếu uống quá nhiều có thể khiến bạn đi tiểu thường xuyên, làm mất điện giải và gây mệt mỏi, choáng váng.
5. Gây loét miệng
Nếu bạn đang bị nhiệt miệng, nước chanh muối có thể khiến vết loét đau hơn và lâu lành hơn. Tốt nhất nên ngừng uống cho đến khi miệng hồi phục hoàn toàn.
Kết luận
Nước chanh muối là thức uống tốt cho sức khỏe nếu sử dụng điều độ, pha loãng, và uống đúng thời điểm. Tuy nhiên, lạm dụng có thể gây nhiều tác dụng phụ không mong muốn. Hãy lắng nghe cơ thể và lựa chọn lượng uống phù hợp mỗi ngày.
