Trong số các môn thể thao phổ biến hiện nay, chạy bộ luôn là cái tên không thể thiếu. Đây là môn thể thao đơn giản, dễ thực hiện và có thể tập luyện ở bất cứ đâu, từ người trẻ đến người cao tuổi, nam hay nữ. Chạy bộ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, nâng cao sự bền bỉ, tăng tuần hoàn máu, hỗ trợ giảm cân mà còn giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe tim mạch. Chính vì thế, nó đã trở thành xu hướng chăm sóc sức khỏe và làm đẹp được nhiều người yêu thích.
Tuy nhiên, đằng sau môn thể thao này cũng tiềm ẩn những nguy cơ không thể xem nhẹ. Theo Tiến sĩ Hoàng Xuân – Chuyên gia Tim mạch và Phẫu thuật lồng ngực tại Đài Loan (Trung Quốc), nghiên cứu tại đây cho thấy gần 34% các trường hợp đột tử khi tham gia thể thao là do chạy bộ, cao hơn so với bóng đá (10,7%) và bóng rổ (8,6%). Điều đáng nói là chạy bộ lại là môn thể thao phổ biến ở mọi độ tuổi.
Tạp chí Y học New England từng công bố một nghiên cứu gây chú ý: trong hơn 10 triệu người tham gia marathon hoặc bán marathon tại Mỹ trong giai đoạn 2000-2010, đã có 59 trường hợp ngừng tim đột ngột và 42 người trong số đó đã tử vong. Độ tuổi trung bình của họ là 42, và 86% trong số đó là nam giới.
Vậy tại sao chạy bộ lại có thể gây đột tử? Tiến sĩ Hoàng Xuân lý giải rằng có hai nguyên nhân chính khiến chạy bộ, đặc biệt trong mùa hè, trở thành một “con dao hai lưỡi” nếu không cẩn trọng:
-
Mất nước và rối loạn điện giải
Khi chạy dưới thời tiết nóng bức, cơ thể sẽ mất một lượng lớn nước và điện giải qua mồ hôi. Nếu không bổ sung đủ, tình trạng thiếu natri, kali, magie có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim, ngưng tim, thậm chí đột tử. Mất nước cũng làm đặc máu, cản trở lưu thông và tăng nguy cơ huyết khối. -
Bùng phát bệnh lý tim mạch tiềm ẩn
Nhiều người không biết mình có bệnh lý tim mạch bẩm sinh hoặc bất thường về điện học ở tim. Khi vận động mạnh trong điều kiện nắng nóng, tim và hệ thần kinh giao cảm sẽ bị kích thích mạnh, dễ gây rối loạn nhịp tim và đột tử. Sự tích tụ axit lactic trong cơ thể trong quá trình tập luyện cường độ cao cũng có thể ức chế hoạt động của tim, gây chậm nhịp và ngừng tim.
3 dấu hiệu cảnh báo đột tử khi chạy bộ
Tiến sĩ Hoàng Xuân khuyến cáo rằng nếu trong lúc chạy, bạn gặp phải một trong ba dấu hiệu sau, hãy dừng ngay lập tức:
-
Khát nước cực độ: Cổ họng khô rát, miệng khô đến mức phải thè lưỡi liếm môi.
-
Choáng váng, mất tỉnh táo: Cảm giác lảo đảo, mắt mờ, mất thăng bằng.
-
Tim đập bất thường: Nhịp tim không đều, đập thình thịch hoặc cảm giác nghẹt thở.
Dù có những rủi ro nhất định, chạy bộ vẫn là một môn thể thao mang lại rất nhiều lợi ích nếu thực hiện đúng cách. Đặc biệt vào mùa hè, khi nguy cơ đột tử, sốc nhiệt và mất nước gia tăng, bạn cần ghi nhớ 5 nguyên tắc cơ bản:
-
Khám sức khỏe định kỳ, nhất là nếu có tiền sử bệnh tim.
-
Tránh chạy khi trời nắng gắt, chọn sáng sớm hoặc chiều muộn.
-
Uống nước đầy đủ, không đợi đến khi khát mới uống.
-
Tránh ăn quá no hoặc uống cà phê, bia rượu trước khi chạy.
-
Dừng lại ngay khi cơ thể có dấu hiệu bất thường, đừng cố vượt quá giới hạn.
