1. Đứng dậy từ từ
Lực căng của mạch máu con người là hạn chế nhất vào buổi sáng. Khi từ trạng thái ngủ sâu chuyển sang trạng thái hoạt động, nếu bật dậy ra khỏi giường ngay hoặc vận động mạnh thì rất dễ mắc các bệnh về tim mạch, mạch máu não.
Khi thức dậy, đừng vội ngồi dậy, có thể nằm trên giường vài phút để cơ thể có quá trình phản ứng từ khi ngủ đến khi thức.
Co duỗi tay chân để máu lưu thông chậm, ngồi tựa vào đầu giường từ 3 đến 5 phút để tim có quá trình thích ứng. Sau đó chậm rãi thả 2 chân xuống, ngồi ở mép giường trong 1,2 phút rồi mới đứng dậy ra khỏi giường thì sẽ an toàn và tốt cho sức khỏe hơn
2. Đại tiện chậm
Khi một người cố gắng rặn để đi đại tiện, cơ bắp của các cơ quan khác nhau đang co bóp mạnh mẽ, và cơ bụng cũng vậy, dẫn đến tăng áp lực ở bụng, tăng nuyết áp và tăng mức tiêu thụ oxy của cơ tim, dẫn đến thiếu máu cơ tim, đau hắt ngực hoặc đột tử do rối loạn nhịp tim nặng. Đông thời khi rặn cũng làm tăng áp lực, gây giãn các mạch máu ở vùng hậu môn dần dần gây nên bệnh trĩ hoặc nếu đang bị thì bệnh có thể nặng hơn.
Người già nhu động ruột kém nên ăn nhiều rau quả, uống nhiều nước, vận động nhiều, cũng có thể uống một số loại thuốc nhuận tràng theo hướng dẫn của bác sĩ để đại tiện dễ hơn.
Ngoài ra, đi tiểu phải càng chậm càng tốt, không nên dùng sức quá nhanh hoặc quá mạnh.
3. Làm nóng từ từ
Trước khi tập thể dục, điều quan trọng nhất là khởi động. Nếu khởi động không đủ, cơ thể chưa được làm nóng sẽ khiến khả năng co giãn của các cơ giảm, các khớp sẽ bị cứng, gây căng cơ, bong gân khớp.
Do đó, nên khởi động trước khi tập thể dục trong khoảng 5 phút.
4. Quay đầu từ từ
Đặc biệt đối với người già bị thoái hóa đốt sống cổ, cao huyết áp, loãng xương và các bệnh khác, quay đầu nhanh còn có thể khiến cơ thể mất thăng bằng và ngã. Một số trường hợp còn gây lệch vẹo đau cấp vùng vai gáy và cột sống cổ.
Khi cần quay đầu, mọi người nên chú ý từ từ và nên xoay cả người thay vì chỉ quay đầu.
5. Uống nước từ từ
Nếu bạn uống nước quá nhanh, nước sẽ mau chóng đi vào máu, làm cho máu loãng hơn và tăng thể tích máu. Những người có tim mạch không tốt sẽ dễ mắc các triệu chứng như tức ngực, khó thở.
Với nước nóng nhất là nước trên 65 độ C, nếu uống quá vội vàng sẽ làm bỏng niêm mạc thực quản, nếu để lâu sẽ dẫn đến tổn thương thực quản, lâu dần còn có thể dẫn đến ung thư.
Vì vậy, khi uống nước tốt nhất nên uống từng ngụm nhỏ và nuốt từ từ, mỗi lần uống 250ml đến 300ml. Tốt nhất là không nên uống nước nóng hoặc trà nóng thường xuyên.
