Ổi – “Siêu trái cây bình dân” nhưng không phải ai cũng nên ăn nhiều
Ổi từ lâu được xem là “siêu trái cây bình dân” – chứa lượng vitamin C gấp rưỡi cam, nhiều chất xơ, ít calo, giúp tăng đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát đường huyết. Tuy nhiên, ít ai biết rằng loại quả tưởng như vô hại này lại có thể gây phản tác dụng với một số người nếu ăn sai cách hoặc quá nhiều.
Dưới đây là 4 nhóm người nên hạn chế hoặc tránh ăn ổi để không vô tình biến “thần dược” thành “chất gây hại” cho cơ thể.
1. Người có vấn đề về tiêu hóa
Ổi giàu chất xơ, tốt cho đường ruột, nhưng với người hệ tiêu hóa nhạy cảm (viêm dạ dày, hội chứng ruột kích thích, rối loạn tiêu hóa…), ăn quá nhiều ổi có thể gây đầy hơi, chướng bụng, đau quặn.
Hạt ổi cứng và chất xơ không hòa tan khó tiêu, khi vào ruột già dễ lên men sinh khí. Đặc biệt, ổi xanh hoặc non chứa nhiều tannin, gây táo bón do làm giảm nhu động ruột. Ngược lại, ổi chín ngọt có thể khiến tiêu chảy nhẹ nếu ăn quá mức.
Gợi ý: Người dạ dày yếu nên ăn ổi chín mềm, bỏ hạt, gọt vỏ, và ăn sau bữa chính ít nhất 30 phút để giảm kích thích ruột.
2. Người bị đái tháo đường nên hạn chế ổi chín ngọt
Ổi có chỉ số đường huyết (GI) thấp, giúp ổn định đường máu. Nhưng ổi chín đậm hoặc ngọt nhiều vẫn chứa lượng đường tự nhiên đáng kể, dễ làm tăng đường huyết nếu ăn nhiều.
Gợi ý: Người tiểu đường nên chỉ ăn 1 quả ổi nhỏ/ngày, chọn ổi vừa chín tới, không quá ngọt. Có thể ăn kèm thực phẩm giàu đạm hoặc chất béo tốt để làm chậm hấp thu đường.
3. Người bị suy thận cần thận trọng
Ổi chứa nhiều kali – tốt cho người khỏe mạnh, nhưng lại gây nguy hiểm với người bị suy thận. Khi thận yếu, khả năng lọc khoáng chất giảm, dẫn đến tăng kali trong máu, có thể gây rối loạn nhịp tim hoặc ngừng tim.
Gợi ý: Người bệnh thận nên hỏi ý kiến bác sĩ về khẩu phần kali hàng ngày. Nếu muốn ăn, chỉ nên ăn vài lát nhỏ, tránh kết hợp với các thực phẩm giàu kali khác như chuối, khoai tây, cam, bơ.
4. Người chuẩn bị phẫu thuật nên ngừng ăn ổi và uống trà lá ổi
Một số hoạt chất trong lá ổi và quả ổi có khả năng làm giảm đường huyết. Với người chuẩn bị phẫu thuật, điều này có thể dẫn đến hạ đường huyết đột ngột trong hoặc sau ca mổ, gây khó khăn trong gây mê và hồi sức.
Khuyến cáo: Ngừng ăn ổi, uống trà lá ổi hoặc sử dụng chế phẩm từ ổi ít nhất 2 tuần trước phẫu thuật để đảm bảo an toàn.
Ăn ổi đúng cách để nhận trọn lợi ích
-
Chỉ nên ăn 1–2 quả ổi/ngày, không ăn quá nhiều cùng lúc.
-
Gọt vỏ, bỏ hạt nếu hệ tiêu hóa yếu.
-
Chọn ổi chín vừa, tránh ổi xanh hoặc non.
-
Uống đủ nước khi ăn để hỗ trợ tiêu hóa.
Tổng kết:
Ổi là món quà quý giá từ thiên nhiên – vừa rẻ, vừa tốt cho sức khỏe. Nhưng ăn quá liều hoặc sai cách lại dễ gây phản tác dụng. Hiểu rõ cơ thể mình và ăn ổi điều độ, đúng cách chính là chìa khóa để tận hưởng trọn vẹn lợi ích của “siêu trái cây bình dân” này.
