Sau 50 tuổi có thể nói cơ thể con ngưới sẽ bước sang một cột mốc sức khỏe hoàn toàn mới, Đây cũng chính là thời điểm quyết định bạn sẽ sống tuổi già như thế nào, có thể trở thành người minh mẫn khỏe mạnh hay lú lẫn, ốm yếu đều phụ thuộc rất nhiều vào cơ chế chăm sóc cơ thể giai đoạn này. 

Trong đó, việc ăn uống chiếm đến 70%. Chúng ta vẫn thường được khuyên khi đến tuổi trung niên nên hạn chế ăn thịt. Điều đó đúng, nhưng chưa đủ. Trước hết, tôi sẽ nói cho bạn biết 2 loại thịt mà người  tuổi trung niên ăn rất tốt, ở cuối bài tôi sẽ giải thích cho bạn hiểu vì sao người trung niên cần ăn ‘ít thịt’ hơn so với tuổi trẻ chứ không nên ăn quá ít hoặc ‘không ăn’ thì sẽ gây ra tác động tiêu cực đến cơ thể như thế nào!

2 loại thịt mà người sau 50 tuổi nên ăn nhiều hơn

Thay vì kiêng khem thịt, người trên 50 tuổi cần chọn lựa các loại thịt phù hợp để vừa đảm bảo dinh dưỡng, vừa không gây hại cho sức khỏe. Dưới đây là 2 loại thịt được các chuyên gia khuyến nghị nên ăn nhiều hơn.

1. Thịt gà

Thịt gà ít chất béo, giàu protein, chứa nhiều vitamin, có thể cải thiện miễn dịch đồng thời bổ sung dinh dưỡng, cải thiện chứng thiếu máu, tác dụng bồi bổ cho những người tỳ vị kém, cơ thể yếu ớt. Theo chuyên gia Li Wanping, thịt gà là nguồn protein nạc lý tưởng. So với thịt đỏ, thịt gà ít chất béo hơn nhưng vẫn giàu protein, giúp duy trì cơ bắp mà không gây tăng cholesterol.

Thịt gà chứa kẽm và các axit amin cần thiết giúp cơ thể chống lại bệnh tật. Nên hầm thịt gà với nấm để tăng thêm hợp chất guanylate, giúp món ăn giàu dinh dưỡng và ngon miệng hơn.

2. Thịt cá

Trong thịt cá có hàm lượng protein phong phú, dễ dàng được cơ thể hấp thụ, tiêu hóa. Thêm vào đó, omega-3 trong thịt cá có thể cải thiện độ nhớt của máu, phòng ngừa nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Vì vậy thịt cá cũng được khuyến nghị người lớn tuổi nên ăn nhiều.

Theo Aboluowang, bạn nên kết hợp cá với đậu phụ, bởi đậu phụ giàu canxi, còn vitamin D trong cá giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn, người lớn tuổi thiếu canxi có thể ăn bổ sung.uổi không nên ăn nhiều thịt, nhưng có 2 loại thịt mà người sau 50 tuổi nên ăn thường xuyên để tăng cường sức khỏe.

Nhiều người tin rằng sau 50 tuổi, nên ăn uống thanh đạm, hạn chế đồ ăn dầu mỡ, thịt để giảm gánh nặng trao đổi chất cho cơ thể, góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao hay mỡ máu. Thực tế, Li Wan Ping – chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng tại Đài Loan (Trung Quốc) – cảnh báo việc cắt giảm thịt quá mức lại mang đến nhiều rủi ro sức khỏe hơn là lợi ích.

Vậy nếu không ăn đủ thịt, người sau 50 tuổi sẽ gặp những vấn đề gì?

1. Mất cơ, suy giảm sức mạnh

Chuyên gia Li Wanping cho biết, sau 50 tuổi, khối lượng cơ giảm nhanh. Nếu thiếu protein từ thịt, cơ thể không đủ nguyên liệu để duy trì và tái tạo cơ bắp, làm giảm sức mạnh, tăng nguy cơ té ngã và chấn thương lâu hồi phục.

2. Thiếu máu

Đa phần các loại thịt là nguồn bổ sung sắt quan trọng, chất sắt heme trong thịt giúp cơ thể tạo máu. Chế độ ăn chay trường kỳ có thể dẫn đến thiếu vitamin B12, từ đó gây ra các vấn đề sức khỏe như thiếu máu. Các loại thịt là nguồn cung cấp protein chất lượng cao và nhiều nguyên tố vi lượng quý giá, rất quan trọng để duy trì sự cân bằng dinh dưỡng trong chế độ ăn của người cao tuổi.

3. Suy giảm miễn dịch, dễ mắc bệnh

Protein và kẽm từ thịt giúp sản sinh kháng thể. Nếu không ăn đủ thịt, cơ thể dễ bị nhiễm trùng, vết thương lâu lành và sức đề kháng kém.

Những Lưu Ý Trong Ăn Uống Cho Người Từ 50 Tuổi

1. Hạn chế thực phẩm giàu chất béo bão hòa và đường

Người trên 50 tuổi nên giảm tiêu thụ đồ chiên rán, thức ăn nhanh, thịt đỏ, vì những thực phẩm này chứa nhiều chất béo bão hòa, dễ gây tăng cholesterol, cao huyết áp và bệnh tim mạch. Ngoài ra, cũng cần hạn chế đường tinh luyện trong bánh kẹo, nước ngọt để tránh tiểu đường và béo phì.

2. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ

Rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên cám rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp phòng ngừa táo bón, kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ ung thư đại tràng. Đặc biệt, các loại đậu, yến mạch và hạt chia còn giúp hỗ trợ tim mạch.

3. Bổ sung đủ canxi và vitamin D

Ở tuổi 50, mật độ xương bắt đầu suy giảm, dễ dẫn đến loãng xương. Vì vậy, nên bổ sung sữa, phô mai, sữa chua, cá hồi, trứng và nấm để cung cấp canxi và vitamin D, giúp xương chắc khỏe.

4. Uống đủ nước và hạn chế muối

Cơ thể dễ mất nước hơn khi có tuổi, do đó cần uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Đồng thời, nên giảm lượng muối trong chế độ ăn để tránh cao huyết áp và suy thận.

5. Ăn uống điều độ và đa dạng thực phẩm

Không nên ăn quá nhiều trong một bữa mà nên chia nhỏ thành 4 – 5 bữa/ngày để cơ thể dễ tiêu hóa hơn. Đồng thời, hãy kết hợp nhiều loại thực phẩm để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất.

Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp người trên 50 tuổi có sức khỏe tốt, ngăn ngừa bệnh tật và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.